Men's Health. Журнал

Упражнение дня: отжимания на брусьях

Исполненные филигранно отжимания на брусьях прекрасно подходят для тренировки трицепсов и улучшения результатов в жиме штанги лежа.
Упражнение дня от Mhealth.ru: отжимания на брусьях — смотри и учись!

Несмотря на широкую распространенность этого упражнения, правильную технику его выполнения демонстрируют единицы. Типичный атлет-любитель на брусьях отжимается слишком глубоко, с полностью вертикальным корпусом и сильно разведенными в сторону локтями. А это, как и в случае с предыдущим упражнением, может вредить плечевым суставам.

Положи руки на брусья, оттолкнись ногами от земли и выйди на прямые руки. Чуть согни ноги в коленях и отведи таз назад. В таком положении корпус немного наклонится вперед, что уменьшит амплитуду движения в плечевых суставах, оградив их от травм. Согни руки в локтях и опустись до положения, в котором твои плечи (часть руки от локтевого до плечевого сустава) станут почти параллельны полу. Отожмись, полностью выпрямив руки. Повтори.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся