Men's Health. Журнал

Упражнение дня: отжимания с хлопками

Этот усложненный вид отжиманий развивает взрывную силу и скорость. Работают дельтовидные мышцы, грудь, трицепсы и кор.
Упражнение дня: отжимания с хлопками — смотри и учись!

Если классических отжиманий тебе становится мало, попробуй выполнять то же упражнение с хлопком. Но чтобы научиться отталкиваться от пола с достаточной силой, нужно иметь подтянутые мышцы пресса и идеально выполнять примерно 30–40 классических отжиманий.

Прими упор лежа, поставив ноги шире плеч. Руки немного согни в локтях. Практически не отталкиваясь руками от пола, подпрыгни и в воздухе сделай хлопок ладонями. Приземлись и повтори.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся