Men's Health. Журнал

Упражнение дня: подъем на носках сидя в станке для жима ногами

Это упражнение поможет улучшить твои результаты во всех видах спорта, связанных с бегом, а заодно придаст формы твоим икроножным мышцам.
Упражнение дня: подъем на носках сидя в станке для жима ногами

Ты можешь выполнять это упражнение как на изолирующем тренажере, оборудованном специально для прокачки икр, так и на тренажере для жима ногами. Сейчас мы рассмотрим второй вариант. Очень важный момент — лучше всего выбирать станок, в котором твои ноги находятся внизу, а не наверху, потому что в случае соскальзывания носков с платформы и отсутствия специальных упоров вес может обрушиться на тебя и… Короче, выбирай тренажер для жима ногами, на котором этого гарантированно не произойдет. Выполнение подъема на носки в станке, показанном ниже, — оптимальный вариант. В отличие от изолированного действия (когда твои колени согнуты под углом в 90 градусов) ты как следует растягиваешь задние мышцы голени.

Упрись носками в платформу для жима так, чтобы твои стопы крепко стояли на площадке, а пятки свисали. Из исходного положения опусти пятки вниз, растягивая икры, после чего медленным контролируемым движением выжми носки вперед так, чтобы они полностью вытянулись. Держи спину прямо, а мышцы кора — в напряжении. И обязательно пользуйся упорами безопасности!

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся