Men's Health. Журнал

Упражнение дня: прыжки на ящик

Этот довольно простой технически элемент кроссфита поможет тебе развить силу и выносливость.
Упражнение дня от Mhealth.ru: прыжки на ящик — смотри и учись!

Как ты видишь из иллюстрации, для выполнения этого упражнения не обязательно использовать именно ящик — подойдет любой похожий по сути снаряд. Прыжки на ящик ускоряют сжигание жира, поскольку задействуют анаэробную систему и ускоряют метаболизм. Но это упражнение часто выполняют неправильно. Его смысл не в том, чтобы попасть ступнями на ящик и спрыгнуть обратно. Поскольку упражнение носит взрывной характер, растет и риск травмы. Правильная техника поможет максимизировать выгоду этого упражнения.

Медленно опустись в присед до уровня немного не доходя до параллельного и заведи руки за бедра, чтобы помочь себе выпрыгнуть. Выпрыгни взрывным усилием и с сильным махом рук, сгибай колени только после полного выпрямления ног. Мягко приземлись на ящик, уйди в присед такой же глубины, как тот, из которого ты выпрыгивал. Заверши упражнение, полностью распрямившись.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся