Men's Health. Журнал

Упражнение дня: растяжка приводящих мышц бедра

Упражнения на растяжку — важнейшие элементы разминки перед любой тренировкой. Твои мышцы должны быть готовы двигаться во всех плоскостях, прежде чем ты задашь им серьезную нагрузку, иначе травмы не избежать.
Упражнение дня: растяжка приводящих мышц бедра

Приводящие мышцы бедра участвуют во многих движениях ног: они поднимают колени к груди, двигают ногу вперед-назад и из стороны в сторону. Такая растяжка может особенно понадобиться тебе перед бегом и другими упражнениями, в которых активно участвуют бедра. Чтобы растянуть эти мышцы как следует, в профессиональном спорте применяют шпагат и другие подобные растяжки, но если ты не собираешься совершать подвиги а-ля Джеки Чан, вот тебе щадящий вариант.

Перенеси вес тела на правую ногу, а левую отставь в сторону, повернув носок немного наружу. Держа спину прямо, приседай на правой ноге, стараясь почувствовать, как аддукторы (приводящие мышцы бедра) растягиваются. Поменяй опорную ногу и повтори упражнение.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся