Men's Health. Журнал

Упражнение дня: разгибание рук на блоке стоя для мышц плеч

Классическое для бодибилдинга изолированное упражнение на развитие трехглавой мышцы плеча.
Упражнение дня от Mhealth.ru: разгибание рук на блоке стоя

В этом упражнении ты выполняешь руками то же действие, что и при разгибании рук с гантелями в наклоне, но на блочном тренажере движения в разы эффективнее. Обрати внимание, что при выполнении упражнения должен работать только трицепс, остальные мышцы должны быть выключены из процесса. Фокусируйся только на разгибании локтевого сустава. Можешь держать рукояти блока параллельным хватом, как на видео ниже, но если ты прицепишь к блочной машине небольшой гриф и будешь держать его прямым хватом, то ты задействуешь все три головки трицепса: длинную, латеральную и медиальную.

Подойди к блочному тренажеру, поставь руки на ширину плеч и возьми рукояти блока. Держи спину прямо, напряги мышцы кора и медленно разгибай руки в локтях, пока они полностью не выпрямятся. Возвращайся в исходное положение. Запомни: это изолирующее упражнение и двигаться должны только твои предплечья.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся