Men's Health. Журнал

Упражнение дня: ролик для пресса

Если ты еще не умеешь пользоваться этой странной штукой, которая обречена вечно пылиться под кроватью, мы объясним тебе, для чего она нужна.
Упражнение дня: ролик для пресса — смотри и учись!

Да, ролик для пресса давно вышел из моды, но только сдуй с него пыль, и он опять готов строить кубики. Эта штука выполняет очень важную функцию — помимо того, что она делает твой пресс сильнее, она укрепляет кор и помогает телу противостоять травмам позвоночника. Чем сильнее твой кор, тем большие нагрузки ты сможешь давать другим мышцам. Но чтобы все это работало, нужно выполнять упражнения на ролике правильно. Примерно вот так. 

Опустись на колени и возьми ролик за ручки прямым хватом. Твои ладони должны находиться четко под плечами, а тело — формировать идеально ровную линию от головы до коленей. Медленно, примерно за 3 секунды, выкатывайся вперед как можно дальше. Напряги пресс, чтобы вернуться в исходное положение. Сделай примерно 15 повторов за 1 подход. 

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся