Это одно из самых эффективных упражнений на развитие так называемого бицепса бедра. Если хочешь получить красивые ноги бодибилдера, стоит включить это упражнение в список основных. Не слушай парней, которые принципиально не делают упражнений в станке, предпочитая заниматься без тренажеров. Если хочешь добиться результата, то важен комплексный подход.

Ляг на станок лицом вниз. Прижми мышцы пресса и бедра к скамье так, чтобы бедра не поднимались во время подхода. Упор мягкого валика должен быть чуть выше ахиллова сухожилия. Согни обе ноги в коленях, сделай небольшую паузу в верхнем положении, а после этого медленно вернись в исходное.