Men's Health. Журнал

Упражнение дня: классическая становая тяга

При выполнении этого канонического упражнения работает почти все тело: спина, ягодицы, плечи, бицепсы, трапеции.
Упражнение дня: классическая становая тяга — смотри и учись!

Поставь ноги на ширину бедер, а ступни — параллельно друг другу. Если мыски будут смотреть в разные стороны, выполнить верхнюю фазу становой тяги будет сложнее, и нагрузка на позвоночник возрастет. Возьмись за гриф так, чтобы при выполнении упражнения кисти не соприкасались с ногами. При этом расстояние между кистями не должно быть шире плеч. А теперь — ВНИМАНИЕ!

Еще до отрыва штанги от пола твоя поясница должна быть напряжена и немного прогнута. Такое положение спины облегчает подъем штанги и наиболее безопасно для позвоночника. Становая тяга должна начинаться с движения головы и плеч назад. Именно назад, а не вверх или вверх-назад!

Затем начни отталкиваться от пола ногами, ОДНОВРЕМЕННО поднимая вверх и назад плечи, таз и колени. Таз при становой тяге не должен обгонять подъем плеч или степень разгибания коленей. Полностью выпрямись, сделай паузу и вернись в исходное положение.

На видео показан вариант выполнения тяги разнохватом — это отличный способ удержать серьезный вес в руках и не остановиться на середине упражнения от усталости хвата. 

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся