Men's Health. Журнал

Упражнение дня: становая тяга в стиле сумо для крепких ног

Прокачай ноги по полной и получи скульптурные бедра и икры.
Упражнение дня: становая тяга в стиле сумо: смотри и учись!

Этот вариант становой тяги напрямую воздействует сразу на все три группы мышц бедра — ты сперва удивишься новым болевым ощущениям, но зато в итоге получишь желаемую форму. Чтобы выполнить этот вариант становой тяги, поставь ноги на две ширины плеч. Возьми штангу за центр грифа узким хватом и согнись в бедрах так же, как во время выполнения классической становой тяги.

Согни колени и взрывным, но не резким движением, разгибая колени, подними корпус вместе со штангой. Это упражнение как следует прорабатывает мышцы ног, а когда ты поднимаешь гриф на уровень пояса, включает в работу еще и нижние мышцы спины.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся