Men's Health. Журнал

Упражнение дня: степ-апы для проработки всех мышц ног

Ни одна тренировка не будет полной без упражнения на ноги, чтобы укрепить их и сгладить разницу между сторонами тела. Такие упражнения являются основой всей двигательной активности, так что если ты хочешь хорошо ходить и бегать (а ты должен этого хотеть), то займись своими ногами. Держи наглядное руководство по степ-апам от MHealth.ru.
Упражнение дня от Mhealth.ru: степ-апы — смотри и учись!

Когда ты включаешь в работу ноги, начинать лучше со степ-апов, а не с выпадов, поскольку первые почти не нагружают колени и учат тебя правильно задействовать бедра. Большинство парней слишком концентрируются на коленях, выполняя только упражнения на квадрицепсы. Но степ-апы помогут проработать и бедра, и двуглавые, чтобы те не отставали от квадрицепсов и ограждали тебя от травм.

Ты можешь легко менять сложность этого упражнения с помощью скамеек разной высоты в зависимости от твоих целей и уровня физподготовки. Кроме того, это упражнение очень функционально: ты наверняка каждый день ходишь по лестницам. Встань напротив степ-платформы или любого другого удобного тебе возвышения. Поставь правую ногу на платформу и, разгибая бедро правой ноги, подними свой вес на возвышение. Шагай назад левой ногой, концентрируясь на медленном сгибе правого колена. Повтори то же самое, начиная с левой ноги.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся