Men's Health. Журнал

Упражнение дня: «Супермен» с поворотом корпуса для мышц спины

Научись делать это простое и безопасное упражнение и получи широкую спину и крепкие ягодицы.
Упражнение дня от Mhealth.ru: супермен — смотри и учись!

Постоянно сутулишься? Проблема запросто может крыться в расслабленных мышцах спины. Для спины есть невероятное количество упражнений, но многие из них, например становая тяга и приседания со штангой, травмоопасны, требуют серьезной подготовки и специального оборудования. Чего не скажешь об упражнении «Супермен». Поскольку при его выполнении нагрузка на позвоночник минимальна, это одно из самых травмобезопасных упражнений на эту группу мышц. Эта вариация упражнения с поворотом спины поможет тебе как следует прокачать спину и ягодицы.

Ляг на живот, напряги пресс и вытяни руки четко перед собой, слегка приподняв голову. Напряги спину и оторви прямые ноги и руки от пола как можно выше. Сделай поворот корпуса вправо, а потом влево. Вернись в исходное положение.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся