Men's Health. Журнал

Упражнение дня: выполняй «супермена» и прекрати, наконец, сутулиться

Научись делать это простое и безопасное упражнение на мышцы спины — и заодно расшевели задние мышцы бедра.
Упражнение дня от Mhealth.ru: супермен — смотри и учись!

Главная проблема того, что ты часто сутулишься, — в расслабленных мышцах спины. Для них есть невероятное количество упражнений, но многие из них — становая тяга, например, и приседания со штангой — травмоопасны, требуют серьезной подготовки и специального оборудования. Чего не скажешь об упражнении «супермен». Поскольку при его выполнении нагрузка на позвоночник минимальна, это одно из самых травмобезопасных упражнений на эту группу мышц.

Кроме широчайшей мышцы спины в качестве бонуса ты проработаешь задние мышцы бедра и ягодицы. Ляг на живот, напряги пресс и вытяни руки четко перед собой, слегка приподняв голову. Напряги спину и оторви прямые ноги и руки от пола как можно выше. Ты можешь держать «супермена» как планку, по несколько минут, либо, если для тебя это сложновато, сделать 20–30 коротких подходов по 5–6 секунд. 

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся