Men's Health. Журнал

Упражнение дня: тяга блока вниз прямыми руками на мышцы плеч и спины

Комплексное упражнение, которое часто незаслуженно обходят вниманием, стабилизирует кор, прокачивает широчайшую мышцу спины, пресс, плечи и трицепсы.
Упражнение дня: тяга блока вниз прямыми руками — смотри и учись!

Если ты ищешь упражнение-помощник, которое будет прорабатывать кор, но не станет основным в твоей тренировке, похоже, ты зашел по адресу. Тяга блока с канатной рукоятью, которую также используют для известного разгибания на трицепс, — отличное комплексное движение. Оно поможет тебе держать осанку и вдобавок даст нагрузки на трицепсы, плечи и даже пресс.

Запомни, что для выполнения этой тяги нельзя использовать инерцию — каждое движение должно быть под контролем. Выпрями руки, но держи локтевые суставы слегка согнутыми, а стабилизирующие их мышцы — в напряжении. Возьми рукоять узким хватом и медленным, контролируемым движением опускай рукоять к бедрам. Если в какой-то момент ты почувствуешь напряжение пресса — значит, ты делаешь все правильно. Не торопясь, возвращайся в исходное положение.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся