Men's Health. Журнал

Упражнение дня: тяга гантели в наклоне для V-образного торса

Результат этого упражнения — идеальный торс без каких-либо тренажеров. Работают: бицепс, передний пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне — смотри и учись

Главное, что нужно усвоить при выполнении этой тяги: твоя рука работает исключительно как захват для гантели. Вся работа должна приходиться на спинные мышцы, но не на руки. Разумеется, ты сокращаешь бицепс, сгибая руку в локте, но нагрузка на руки все равно должна быть минимальной — это упражнение полностью про спину.

Обопрись коленом правой ноги и правой рукой о скамью и наклони туловище так, чтобы оно было расположено параллельно полу. Твоя левая нога должна быть рядом со скамьей. Возьми левой рукой гантель и медленно тяни ее к торсу, пока она не поднимется до низа живота. Это движение должно быть выполнено на выдохе. После этого медленно возвращай гантель в исходное положение. И еще раз, запомни: тянуть гантель нужно не рукой, а спиной.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся