Men's Health. Журнал

Упражнение дня: тяга ренегата

Это упражнение позволит объединить статическое напряжение планки и нагрузку классической тяги гантелей.
Упражнение дня от Mhealth.ru: тяга ренегата — смотри и учись!

Хочешь одновременно тренировать мышцы спины, трицепсы, грудь и ноги? Тогда попробуй тягу ренегата. Несмотря на дурацкое и неоднозначное название, это комплексное упражнение воздействует на большое количество мышц. Поэтому в ежедневном режиме делать его не обязательно — 2 раз в неделю и 3–6 подходов по 15–20 повторов вполне будет достаточно.

Прими упор лежа, опираясь на ручки двух гантелей параллельным хватом. Держи мышцы кора в напряжении и тяни правую гантель к ребрам, после чего медленно верни ее в исходное положение. Запомни, что спина должна быть прямой. Поменяй руку и повтори движение.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся