Men's Health. Журнал

Упражнение дня: тяга штанги к подбородку

Такая тяга — одно из главных упражнений на дельты и трапециевидные мышцы. Кроме того, оно еще и выглядит красиво! Смотри наше наглядное руководство.
victor-freitas-546919-unsplash copy.jpg

Учти, что слишком узкий хват заставит тебя выпячивать локти вперед и ты не сможешь поднять штангу к подбородку. Не нависай над грифом: штанга должна идти строго параллельно телу.

Встань прямо, взяв штангу хватом на ширине плеч. Сохраняя спину прямой, тяни гриф к подбородку, направляя локти вверх и удерживая штангу как можно ближе к корпусу. В верхней точке сделай паузу и, контролируя вес, вернись в исходное положение.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся