Men's Health. Журнал

Упражнение дня: толчок штанги

При выполнении этого движения работают мышцы всего тела, с ног до головы: плечи, грудь, кор, ноги. Подробно показываем, как правильно выполнять толчок штанги, но перед первым выполнением все равно обязательно — обязательно! — проконсультируйся с тренером.
Упражнение дня от Mhealth.ru: толчок штанги — смотри и учись!

Толчок — одно из самых главных упражнений в тяжелой атлетике, и стоит подойти к нему со всей серьезностью. Сложность толчка в том, что он состоит из двух частей: первая — это принятие штанги на грудь, а вторая — толчок от груди. Каждая стадия этого упражнения требует хорошей физической подготовки и грамотно подобранного веса, поэтому советуем тебе проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде чем начинать выполнять толчок самостоятельно.

Толчок штанги

Подойди вплотную к штанге, стоящей на полу, присядь и возьмись за гриф хватом сверху. Прогнись в пояснице и подними подбородок (А).

Единым движением разогнув ноги в коленях, а корпус — в пояснице, пожми плечами (Б) и вырви штангу на передние дельты (В).

Не останавливаясь и помогая себе ногами, вытолкни штангу над головой (Г).

Верни штангу сначала на грудь, потом на пол и повтори движение.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся