Men's Health. Журнал

Упражнение дня: выпады

Выпады — упражнение непростое. Достаточно одной неточности, чтобы полезное по всем статьям движение превратить в бесполезное и травмоопасное.
Упражнение дня от Mhealth.ru: выпады — смотри и учись!

Из исходного положения сделай левой ногой длинный, стелящийся шаг. Прежде чем стопа коснется пола, заверни ее чуть внутрь — так легче держать равновесие. Опустись, согнув ноги так, чтобы колено правой ноги почти коснулось земли. Теперь вернись в исходную позицию.

Смотри перед собой, удерживая подбородок приподнятым, а шею чуть отклоненной назад — так позвоночнику легче сохранять правильное положение. Чтобы создать максимальную нагрузку на главные целевые мышцы в данном упражнении — ягодицы, следи за правильным положением таза. Не прогибай его вперед, держи в вертикальном положении. Контролировать таз довольно просто, главное — следи за тем, чтобы низ живота не касался бедра шагающей вперед ноги.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся