Men's Health. Журнал

Упражнение дня: выпады с гантелями

Это упражнение поможет тебе создать трехмерный эффект для пятой точки. Иными словами — прокачать ягодицы.
Упражнение дня: выпады с гантелями — смотри и учись!

С помощью этого движения ты прокачаешь бедра и ягодицы, разовьешь координацию и поднимешь себе настроение (последнее — как и после любой другой фитнес-активности). Фишка в том, что в процессе подхода ты не только нагружаешь основные для движения мышцы, но и учишься контролировать свое тело, стабилизируя его в момент потери равновесия.

Найди подходящее место размером примерно 2 на 2 метра, чтобы даже самый глубокий выпад не вызвал столкновения со стеной или соседом по тренировке. Подбери гантели такого веса, чтобы ты смог выполнить 3 подхода по 8–10 выпадов на каждую ногу.

Встань прямо, ноги — на ширине плеч. Сделай глубокий шаг вперед, перенеси вес на ногу, которой шагаешь, и присядь на ней. Ведущая нога должна быть согнута на 90 градусов. Теперь оттолкнись передней ногой и вернись в исходное положение. Гантели должны все время быть в прямых, слегка напряженных, опущенных вниз руках.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся