Men's Health. Журнал

Упражнение дня: жим гирь над головой

Научись делать это классическое силовое упражнение на развитие квадрицепсов, трапеций и трицепсов вместе с нашим наглядным руководством.
Упражнение дня: жим гирь над головой — смотри и учись! жим гирь над

Гиря — уникальный спортивный снаряд, у которого в ходе упражнения меняется положение центра тяжести относительно хвата, чего не бывает ни со штангой, ни с гантелями. Следи за тем, чтобы при выполнении упражнения гирю не «водило» взад-вперед, в противном случае ты рискуешь травмировать самый подвижный, а оттого и наиболее уязвимый сустав — плечевой.

Держи обе гири на плечах, повернув ладони вперед. Слегка присядь, а потом взрывным движением выпрями руки над головой. После того как поднимешь гири, медленно верни их в исходное положение и повтори.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся