Men's Health. Журнал

Упражнение дня: жим лежа

Словосочетание «жим лежа» встречается в наших статьях едва ли не чаще, чем «мужское здоровье». И между ними есть прямая связь — давно пора показать, как правильно выполнять одно из главных упражнений на мышцы верхней части тела.
Упражнение дня от Mhealth.ru: жим лежа — смотри и учись!

Наряду с приседаниями со штангой и становой тягой, жим лежа является одной из ключевых дисциплин в пауэрлифтинге. Во время этого упражнения работают в первую очередь большие грудные мышцы, но вместе с ними — бицепсы, трицепсы, дельты и даже широчайшая мышца спины.

  1. Разомнись с пустым грифом.
  2. Затем ляг на горизонтальную скамью и бери штангу прямым хватом, расставив руки на ширину плеч.
  3. Сними штангу с крюков и расположи ее четко над грудью.
  4. Вместе со вдохом медленно опусти гриф, пока он не коснется груди.
  5. После этого взрывным, но контролируемым движением толкай гриф вверх — в исходное положение, одновременно с выдохом.
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся