Men's Health. Журнал

Упражнение дня на кор и плечи, которое стоит попробовать

Проработай руки, пресс и спину с помощью этого сверхэффективного движения на основе веса собственного тела.
Упражнение на кор и плечи, которое стоит попробовать сегодня

Упражнение на этом видео — одно из наших любимых изобретений Би-Джея Гаддура. Наш эксперт по фитнесу назвал его «Плиометрический вок-аут». Не путай с со словом workout — название этой тренировки основано на слове walk, что значит «ходить». Вок-аут руками — это когда ты опускаешь ладони на пол и медленно делаешь шаги руками вперед, пока не выйдешь в упор лежа.

Напомним, что плиометрические упражнения основаны на прыжках, поэтому Гаддур предлагает делать не шаги, а прыжки обеими руками вперед. Это движение одновременно прорабатывает мышцы кора и плечи так, что тебе не понадобятся тренажеры. Чтобы оградить суставы от травм, держи локти слегка согнутыми. Ты можешь включить это движение в свой обычный набор упражнений или сделать его частью круговой тренировки на развитие мышц верхней части тела. Попробуй сделать несколько подходов по 30–60 секунд каждый, и ты поймешь, что это не так просто, как выглядит.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся