Men's Health. Журнал

Как избавиться от лишнего веса: Павел Москалев, герой №114

До поры до времени лишний вес не слишком мешает жить — пока не начнет подводить здоровье, болеть спина и ноги, не расцветут проблемы с кожей и обменом веществ... Наш новый герой не стал дожидаться критического сценария и взялся за себя, когда ему не было и двадцати, заодно полностью перестроив свою психологию.
Павел  Москалев 1.JPG

Все началось с колледжа, мне было 18 лет. Меня вообще не интересовали мой вес и то, как я выгляжу. А потом все просто накатило в один момент, будто щелкнул выключатель. Я посмотрел на себя и понял: нужно все менять… Дискомфорта от лишнего веса я не ощущал, для меня это было нормальное состояние. Конечно, я быстро уставал, постоянная одышка, но самая большая проблема была психологического характера, отсюда комплексы, неуверенность в себе и так далее.

Павел Москалев

  • Работа: сетевой инженер
  • Возраст: 24 года
  • Город: Москва
  • Рост: 187 см
  • Вес до: 140 кг
  • Вес после: 95 кг

Павел  Москалев 2.JPG

Я стал искать информацию в интернете и, пока изучал всю эту тему, узнал, что одногруппник посещает местный фитнес-клуб. Мы хорошо ладили, и он был не против ходить вместе. Там я впервые взвесился, весы показали около 140 кг…

Самый большой скачок был в первые два года. Вес уменьшился где-то до 120 кг, а потом стал уходить медленнее. Признаю, у меня было много срывов в диете, я забрасывал тренировки, вес возвращался снова…

Так продолжалось довольно долго, и в эти моменты я постоянно ощущал тревогу, страх, потерянность. Утешение находил в еде. Самый большой откат был около 15 кг, когда не занимался полгода и вес подскочил до 110 кг. Потом, естественно, согнал все это.

Теперь, когда я не учусь, а работаю, свободного времени меньше. Но по-прежнему стараюсь ходить три раза в неделю в тот же спортивный клуб, где впервые взвесился. И в самом начале, и сейчас я больше времени уделяю работе со штангой и гантелями. Пользуюсь некоторыми тренажерами, в основном для тренировки спины. Подтягивания, брусья мне еще тяжело даются. С кардиотренировками скучно, поэтому не заставляю себя, скорее погуляю пешком.

В диете придерживаюсь правила IIFYM (If It Fits Your Macros, «если это подходит тебе по макронутриентам». — Прим. MH) и чувствую себя комфортно. Это небезызвестная гибкая диета. Я готовлю себе сразу на неделю и раскладываю все в контейнеры, выбирая простые в приготовлении блюда. Белок получаю из курицы, индейки, творога, сыра, орехов, яиц; жиры — из орехов, сыра, оливкового масла; углеводы — из круп, макарон из твердых сортов пшеницы. Также ем замороженные овощи и свежие салаты.

Но я не запрещаю себе ничего, самое главное — умеренность. Отлично работает правило 80/20. Например, в творог я добавляю джем или варенье, могу вписать в свой макрос небольшой десерт на день. В выходные, бывает, балую себя выпивкой или ужином с друзьями в кафе.

Я продолжаю идти к заветной цели — войти в категорию людей с весом до 90 кг. Ну и представляю в мечтах, что когда-нибудь смогу делать на брусьях и кольцах то же, что там вытворяют ребята-гимнасты… Всем худеющим хочу пожелать хорошего наставника, которого у меня, к сожалению, не было. Мне с ним было бы намного легче, это точно. Наберитесь терпения и не отступайте.

RMB-M657S_2000px_phone.JPG
Награда для героя

Павел, тебе достается умный мультипекарь REDMOND RMB-M657S. Приезжай в редакцию и забирай! А в конце 2019 года мы выберем лучшего из опубликованных «худеющих» и вручим счастливчику еще 
одну награду.

Если ты тоже взял волю в кулак и избавился от ненужного жира, присылай свою историю и фото «до/после» на elementarno@yasno.media

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся