Men's Health. Журнал

Как избавиться от лишнего веса: Сергей Шарапов, герой № 110

Наш новый герой вернулся в августе минувшего года с моря, наслушавшись за отпуск от близких, мол, превратился в форменного тюленя. Сравнение с млекопитающим задело за живое, и Сергей взялся за себя, добившись замечательных результатов.
шарапов1 ан.jpeg

шарапов2.JPG

Сергей Шарапов

  • Чем занимается: энергетик
  • Возраст: 37 лет
  • Живет: Нижневартовск
  • Рост: 178 см
  • Вес до: 91 кг
  • Вес после: 76 кг

4 сентября, вернувшись из отпуска, я встал на весы, зафиксировав контрольную отметку в 91,3 кг. Глядя то на себя, то на цифры, я осознал, что пропадаю как мужчина — в своих глазах и в глазах меня окружающих. С этого я и начал свой путь.

Он состоял из двух-трех тренировок в неделю — как кардио, так и силовые упражнения плюс максимум прогулок пешком вне зала. В день я преодолевал минимум 10 км. Помогала мне в этом программа «Активность» на айфоне, контролирующая подвижность, которая синхронизируется с часами Apple Watch.

Я сказал нет фастфуду, спиртному, сладком­у и газировке, перешел на дробное питание. Стал питаться в четыре-пять приемов, всегда съедая только заранее выложенную на тарелку пищу. В подсчете килокалорий мне помогали FatSecret — специальная программа на телефоне — и хорошие кухонные весы, с которыми я научился понимать правильный вес каж­дой порции.

Я ничего особо не менял в домашнем рационе питания, единственное — супруга по возможности готовила больше здоровой еды: в меню появились вареная грудка, овощи, гарниры, мясо, приготовленные в мультиварке на пару. Важно, что я чувствовал: жена верит в меня. Отмечу, что позволял себе выпить и, соответственно, хорошо поесть в праздники, но поводов не искал. Это случалось где-то раз в месяц, а при походах в кино я покупал себе стакан Pepsi и пачку кукурузных чипсов начос. Это были мои разгрузочные дни. После второго месяца правильного образа жизни начал слышать от всех знакомых, друзей, коллег и инструкторов в зале, что я эффектно похудел. Мои родители и родственники живут в Москве, и, не будучи посвященными в мою борьбу, были очень рады, увидев уже фактический результат. Особенно отец, который регулярно подначивал меня за мой непомерный живот.

После третьего месяца я стал носить одеж­ду на два размера меньше и реально осознал, как изменилось самочувствие и наладился сон. Итог — 4 января 2019 года я весил 76,35 кг. Мой результат за четыре месяца — 15 кг.

Всем читателям я советую в первую очередь уважать себя! Сохраняйте человеческий облик, поддерживайте свой организм и внешний вид такими, чтобы получать от жизни удовольствие, не боясь смотреть на себя в зеркало. Просто ставьте себе цель и начинайте: молча, упорно, методично двигайтесь вперед, а достигнув желаемого, начинайте новый этап. Например, сейчас я работаю с инструктором над тем, чтобы худоба переросла в мышечную форму. Станьте примером для друзей, коллег, близких, своих детей. Верьте в себя, и все получится!

печь.png
Награда

Сергею достается умный духовой шкаф Redmond 5717. Приезжай в редакцию и забирай! А в конце 2019 года мы выберем лучшего из опуб­ли­­кованных «худеющих» и вручим счастливчику еще одну награду.

Если ты тоже взял волю в кулак и сумел избавиться от ненужного жира, присылай свою историю и фото «до/после» на elementarno@moscowtimes.org

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся