Men's Health. Журнал

Как избавиться от лишнего веса: Станислав Сизенцев, герой № 118

Вес нашего героя перевалил за 90, но он все равно вышел на поле и отыграл матч. Наутро суставы отказались работать и буквально выли: «Пора что-то менять!» Взявшись за дело и увидев прогресс, Стас осознал, что еще никогда в жизни не чувствовал себя лучше.
Я худею 11.19.jpg

Я худею 11.19 было.jpg

  • Профессия: телеоператор
  • Возраст: 30 лет
  • Город: Новокузнецк
  • Рост: 172 см
  • Вес до: 91 кг
  • Вес после: 76 кг

После относительно спортивной молодости (футбол, легкая атлетика) наступило время застоя. 20 лет я ел все подряд, физической активности почти не было, в результате к окончанию института весы показывали уверенный (и неприятный) 91 килограмм. Прозрение, что так больше нельзя, наступило после одного футбольного матча, когда наутро не мог встать — протестовали суставы, вынужденные таскать (иногда и быстро) огромную массу. Понемногу стал бегать по утрам перед работой, начинал с 1–2 километров. Да, было тяжело поначалу, часто хотелось все бросить, но мотивация пришла с видимыми результатами.

Уже на второй год бегал 4–5 километров каждый день, привел в порядок питание: полностью исключил газированные напитки, уменьшил количество сладкого, перестал жирное запивать холодным и убил еще с десяток мелких, но очень вредных привычек из прошлой жизни. В итоге на пике похудения весил 71 килограмм. Однако с весом ушли и силы…

Поняв, что делаю что-то не так, на следующий год пересмотрел систему тренировок и работал уже комплексно — делая ставку не только на кардио, но и на работу с собственным весом на турниках. В итоге прибавилось мышечной массы (у меня хорошая генетика, несмотря на собственную лень, все предки-мужчины в семье — профессиональные спортсмены), и сейчас стараюсь держать вес 75–76 килограммов. Тренировки сделал более системными, а в начале этого года совершил то, что пять лет назад даже представить не мог, — пробежал полумарафон.

Понял, что в питании необходимы регулярность и системность. Раньше мог пропустить обед на работе или заменить его перекусом в духе «сосиска в булке из местного супермаркета, запитая колой». Сейчас же стараюсь в принципе минимизировать употребление сахара и углеводов на работе. Плюс научил себя плотно завтракать, не таскать еду после ужина, а это была одна из главных проблем 90-килограммового периода.

Многое дал отказ от сладкой газировки в пользу натурального сока, а еще лучше — обычной воды без газа (сахар ведь в соке все равно есть). Жирные мясные продукты уступили место куриным грудкам (жена их готовит не менее вкусно) и фаршу из белого куриного мяса или мяса индейки.

Буквально пара месяцев с небольшими ограничениями, и я уже не понимаю, как мог есть все то, от чего отказался, — эта пища кажется тяжелой, после нее очень дискомфортно. Иногда, правда, даю себе послабление в виде бургера, после чего тренируюсь усерднее, чем обычно.

В итоге к своему тридцатнику я подошел практически в лучшей форме за всю жизнь: чувствую себя великолепно, забыл, что такое боли в суставах. Знакомые, которые не видели меня лет пять, иногда не узнают. Говорят, что выгляжу моложе своих лет, — мне кажется, после 25 это уже комплимент. Единственное, что не исправить, — это свадебные фотографии, где я был практически на пике массы.

Я худею 11.19 гриль.jpg
  • Станислав, тебе достается умный гриль RGM-M810S. Приезжай в редакцию и забирай! А в конце 2019 года мы выберем лучшего из опубликованных худеющих и вручим счастливчику еще одну награду.

  • Если ты взял волю в кулак и избавился от ненужного жира, присылай свою историю и фото до и после на elementarno@yasno.media

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся