Men's Health. Журнал

Упражнение дня: прокачиваем отжимания с помощью гантели

Эквивалент алмазных отжиманий или отжиманий с узкой постановкой рук, который позволяет проработать движение с более легким весом.
Жим гантелей

Если ты хочешь прокачаться в отжиманиях, нет способа лучше, чем выполнить то же упражнение с комфортным весом, сделав больше повторов. Этот жим позволяет провернуть именно это.

Ляг на горизонтальную скамью и возьми гантель за один из концов. Ты должен держать гантель на вытянутых руках таким образом, чтобы нижняя ее часть находилась примерно в 40 сантиметрах от твоей груди. Это расстояние и будет рабочим ходом в выполнении жима. Сгибай руки так, чтобы гантель опускалась к груди, при этом стараясь прижать локти к корпусу. На выдохе вернись в исходное положение.

 

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся