Men's Health. Журнал

Жиросжигание и сила: мощная метаболическая тренировка с отягощением

Фитнес-эксперт Би-Джей Гаддур показывает, как одновременно сжечь лишнее и набрать нужное в этой тренировке на разгон метаболизма и набор массы.

Метаболические тренировки с отягощением — это один из лучших способов привести себя в форму, особенно если ты проводишь их по системе 50–10 (50 секунд работы и 10 отдыха). Эта тренировка преследует как раз именно эту цель. Ты будешь выполнять 6 упражнений, делай каждое по 50 секунд и отдыхай по 10 секунд между ними. Переключаясь между упражнениями на разные группы мышц, ты будешь делать меньше пауз и поддерживать очень жесткий режим сжигания калорий на протяжении всей тренировки.

Кроме того, использование упражнений с отягощением вместо классических кардио повысит расход кислорода мышцами, что поможет держать разогнанный метаболизм долго после тренировки. Вот список упражнений и мышцы, которые будут задействованы в тренировке.

Метаболическая тренировка с отягощением
    • Кубковые приседания: мышцы ног, верхняя часть спины, кор.
    • Комплексные отжимания: грудные мышцы, трицепсы, плечи, кор.
    • Попеременные выпады назад с отягощением: бедра.
    • Прогибы в пояснице: спина, мышцы ягодиц, задние мышцы бедер.
    • Перекаты: кор.

За один подход сделай от 3 до 5 циклов из этих упражнений, чтобы провести 18–30-минутную тренировку, которая буквально уничтожит жир и встряхнет мышцы всего тела.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся