Men's Health. Журнал

Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

Пусть жилистый парень в спортзале ухмыляется, пока ты стаскиваешь с грифа штанги блины: посмотрим, кто будет смеяться потом. Наука показывает: дело не в весе, а в темпе, в котором ты выполняешь упражнение.
Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

Что действительно раздует твои мышцы и сожжет калории, так это следующая методика: делай взрывные двухсекундные повторения с половиной от твоего максимального веса, 3 сета по 8 повторов. С таким беспощадным подходом ты значительно увеличиваешь выработку в мышцах лактата и аммония (прекурсоров роста и восстановления мышечных волокон). Ты искал способ накачаться по-быстрому? Вот и он.

Наука в действии

Быстрее набирай мышечную массу с этими суперсетами. Начинай следующее упражнение пары сразу, как закончишь предыдущее. Отдыхай минуту между подходами.

Мертвая тяга

Во время жима штанги стоя держи спину и грудь прямо, чтобы выжимать больше на каждом повторении. Напряги ягодицы в верхней точке упражнения.

Жим на скамье

Медленно опусти гриф и, концентрируясь на мышцах груди, подними его обратно.

Отжимания на трицепсах

После минутной паузы приступай к отжиманиям на брусьях. Крепче сжимай ручки в низшей точке упражнения для дополнительной нагрузки на мышцы.

Подтягивания

Подойди вплотную к перекладине. Подтягивайся так, чтобы твой подбородок оказался ровно над ней. Опускайся плавно, сохраняя мышцы напряженными.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся