Men's Health. Журнал

Как расслабиться на выходных?

4 совета для медитивной релаксации.

После напряженных трудовых будней желательно потратить несколько часов для медитативной релаксации - это сейчас очень популярно как в США, так и в странах Европы. Действительно, медитация помогает расслабиться перед выходными. Для этого не нужно быть профессиональным йогом, достаточной знать всего одну позу - позу лотоса.

Кроме позы, необходимо соблюсти 4 основных требования психологического расслабления:

- Найдите тихое место. Обязательно стоит найти место, где вас никто не будет трогать - это может быть как отдельная комната в доме, так и уединенная лавочка в ближайшем парке. Тишина сама по себе способна снять стресс, а если применять некоторые приемы аутотренинга - успех гарантирован.

- Музыка. Включите тихую, размеренную мелодию, или любую композицию по вкусу. Если вы дома - лучше всего задействовать качественную акустику. Если на природе - тогда придется воспользоваться наушниками (но обязательно качественными).

- Глубоко дышите. Старайтесь делать каждый вздох глубоким, концентрируя свое внимание на дыхании.

- Фокусировка. Еще раз посоветуем сконцентрироваться на дыхании. Размеренное, глубокое дыхание и концентрация помогут максимально расслабиться.

Кстати, не обязательно медитировать часами - достаточно всего 10 минут каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо.

Фото: http://emotionalyoga.com



Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся