Men's Health. Журнал

Аэрофобия: 6 советов, что делать, если ты панически боишься летать

Можно, конечно, как Адриано Челентано, вообще никуда никогда не летать, но это все-таки неразумно. Аэрофобы со стажем знают: когда билет куплен, а чемодан собран, не время поддаваться панике. Лучше задуматься, как провести время в полете, чтобы напрочь забыть о страхе.
airplane-flying-under-white-clouds-during-night-time-38574.jpg

1. Организуй питание

Страх перед полетами — не блажь. Специалисты в авиационной физиологии, в рамках которой исследуется аэрофобия, установили: негативные эмоции у пассажиров возникают из-за изменений в биохимическом составе крови. А тот, в свою очередь, напрямую зависит от питания.

Иными словами, от того, как подкрепиться перед полетом, зависит то, насколько он будет комфортным. Специалисты советуют сделать упор на белки (любое нежирное мясо) и сложные углеводы (зеленые овощи, фрукты, зелень). Так, система пищеварения будет максимально разгружена и меньше подвержена газообразованию, которое и без того увеличивается на большой высоте.

Откажись от сладкого, кофе, газировки, энергетиков и всего, что бодрит, а при неблагоприятном раскладе усиливает тревогу. Сюда же относится и алкоголь, который обезвоживает организм и дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

2. Освой тайцзи

Паника, которая тебя охватывает на пути к трапу самолета, есть не что иное, как проявление гипервентиляции легких. В этом случае спасение только одно — применить технику правильного дыхания.

Согласно практике тайцзи, дышать в этом случае нужно глубоко, активно используя живот, максимально надувая его при вдохе и втягивая при выдохе. При этом естественным образом расширяется и сужается диафрагма, полностью вентилируя легкие. Облегчение гарантированно наступает уже на шестом счете.

Другой полезной расслабляющей техникой считается так называемое дыхание лягушки: сделав глубокий вдох носом, задержи воздух в легких и животе, затем медленно выдыхай ртом, воображая, что вместе с воздухом из тебя улетучивается весь негатив, страх и стресс.

yousef-alfuhigi-bMIlyKZHKMY-unsplash.jpg

3. Научись спать

Есть категория пассажиров, которые при длинных перелетах переодеваются в пижаму, чистят зубы и полноценно укладываются спать прямо в пассажирском кресле. В качестве звездного примера можно привести Викторию Бекхэм, которая в 2008 году отказалась выходить в неглиже из своей каюты первого класса, когда ее самолет совершил аварийную посадку. Качественный и полноценный сон в полете — мечта каждого авиапассажира, а уж аэрофоба особенно.

При повышенной тревожности уснуть, конечно, непросто, но забыться хотя бы на время может помочь простая смена позы. Если нагнуться вперед, то сердечный ритм естественным образом снижается и тело переходит в спокойный режим. Поэтому многие врачи советуют лечь на откидной столик или просто посидеть, уперевшись локтями в колени. Когда веки начнут тяжелеть, можно откидываться на кресло и хотя бы подремать.

4. Займи голову: читай и слушай книги

Новая муза Квентина Тарантино Марго Робби призналась, что лучший способ расслабиться для нее — перечитывать любимые книги о Гарри Поттере. Совет голливудской красотки не лишен здравого смысла: чтение действительно может существенно снизить уровень стресса.

Начать антистрессовую книготерапию можно уже у стойки регистрации или ожидая вызова на посадку. Сейчас существует огромное количество приложений для смартфона, позволяющих не только читать электронные книги, но и слушать их аудиоварианты. Например, MyBook, в чьей библиотеке уже больше 250 тысяч электронных и аудиокниг, работает и в офлайн-режиме, когда ты находишься на высоте 10 000 метров без доступа к сети. Нужно только заранее, при включенном интернете, открыть нужную электронную книгу в режиме чтения, а аудио — скачать на устройство.

Не хочешь просто читать? Тогда обучайся. Например, курс «50 зданий Москвы» из серии «Синхронизация» позволит за несколько часов полета узнать историю как известных сооружений российской столицы, так и непризнанных ее архитектурных шедевров.

marc-olivier-jodoin--TQUERQGUZ8-unsplash.jpg

5. Примени зоотерапию

Пожал лапу четвероногому другу, прикоснулся щекой к его холодному носу — и уже часть тревоги растворяется в нахлынувшей неизвестно откуда волне теплых эмоций. Доказано, что при игровом контакте с собаками у людей снижается стресс, нормализуется артериальное давление, уменьшается тревожность и улучшается настроение. Аналогичный эффект оказывает и общение с кошками (фелинотерапия).

В этом году в аэропорту Домодедово в первый раз провели акцию «Обними друга перед полетом». Все желающие пассажиры, ожидая рейса, могли поиграть с собаками с целью отвлечься от тревожных мыслей о полете. Общение с четвероногими питомцами, которых привели волонтеры столичных приютов, пришлось по душе абсолютному большинству. Ожидается, что такая практика со временем будет востребована не менее, чем в США, где она уже давно вылилась в целое направление зоотерапии — канистерапию.

6. Испытай брейнгазм

Отвлечь мозг от тревожных мыслей о полете вполне способна яркая и сильная чувственная вспышка, например брейнгазм. Так по аналогии с оргазмом называют удовольствие, которое дарят нам наши органы чувств при просмотре весьма специфичного видео, отмеченного аббревиатурой АСМР (автономная сенсорная меридиональная реакция).

В кадре (нет, интимом тут и не пахнет) девушки расчесывают волосы, шуршат шелковыми простынями, нашептывают в микрофон целые монологи — словом, создают сонм самых разных звуков: шепот, шелест, шорох, дуновение, потрескивания, постукивания и так далее. Все это вызывает у слушателя определенную реакцию: кто-то засыпает в состоянии безмятежности, ну а кто-то способен пережить моменты физического наслаждения вплоть до мурашек по коже.

На визуалов работает другая армия АСМР-блогеров: авторы совершают плавные движения руками, рисуют, распаковывают коробки и даже делают себе массаж лица.

Популярным поджанром АСМР сегодня все чаще становятся видео, посвященные еде. К примеру, множество людей обожают звуки сыплющегося в банку сахара или шипение открытой газировки. А некоторым доставляет удовольствие наблюдать сам процесс принятия пищи, причем сопровождаемый всем спектром естественных звуков.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся