Men's Health. Журнал

Беспокойный сон ведет к болезни Альцгеймера

От постоянного недосыпа у тебя могут появиться два плохих знакомых: Альцгеймер и Паркинсон.

Мы уже писали о том, что плохой сон может быть предвестником болезни Паркинсона, а недавнее исследование специалистов из Вашингтонского университета в Сент-Луисе добавило к ней еще и болезнь Альцгеймера.

Бдить — здоровью вредить

В ходе проведенного опыта сотне добровольцев разного возраста предложили надеть на ночь устройство, которое отслеживало качество их сна. Спустя две недели у четверти участников обнаружились признаки амилоидных бляшек — скопления белка, который нарушает связи между нервными клетками в мозгу и тем самым может провоцировать болезнь Альцгеймера. Ученые отмечают, что наиболее подвержены образованию указанных бляшек были те люди, которые просыпались более пяти раз в течение часа или в общей сложности спали менее 85% того времени, что провели в постели.

Автор исследования доктор Йо-Эль Джу говорит, что однозначного объяснения обнаруженному эффекту у него пока нет, но он предполагает, что мозг по каким-то причинам очищается от бляшек, вызывающих болезнь Альцгеймера, именно в состоянии сна. Чтобы сделать сон более крепким, Джу советует следующее:

1.Ложись спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это позволит организму систематизировать выработку гормона сна мелатонина, и ты будешь стабильно хотеть спать примерно в одно и то же время.

2.Избегай кофеина в конце дня, иначе он нарушит твои суточные ритмы. Учти, что кофеин в этом плане подобен алкоголю — если тебе и удалось уснуть после чашки кофе/газировки или бокала чего-нибудь покрепче, то это совсем не означает, что сон будет качественным.

3.Регулярно занимайся физическими упражнениями. Минимум 150 минут тренировок в неделю наверняка избавят тебя необходимости подсчета прыгающих через изгородь овец.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся