Men's Health. Журнал

Как время тренировки влияет на качество твоего сна

Правильно выбранный момент для посещения спортзала — путь к здоровому сну!

Выбор времени, в которое ты отправляешься тягать железо, может повлиять на качество твоего сна — к такому выводу пришли исследователи из Аппалачского университета (США). Лучшее время для тренировки, по результатам их работы, — семь утра: в этом случае ты быстро заснешь вечером. (Этого бы не произошло, если бы ты занимался после обеда или вечером). С другой стороны, качество сна, как показал опыт, выше у тех спортсменов, что занимались в семь вечера — хотя они и засыпали дольше.

На то есть свои причины. «Если ты ходишь в качалку по утрам, то есть просыпаешься раньше всех остальных, к вечеру твой организм уже нуждается в отдыхе, и ты без проблем засыпаешь, — рассуждает автор исследования Скотт Р. Коллер. — С другой стороны, у вечерних тренировок свои преимущества: нагрузки помогают расслабить и прогреть мышцы, создавая эффект, напоминающий теплую ванну — благодаря нему ты проспишь всю ночь напролет».

Как итог: если у тебя есть проблемы с засыпанием, переноси тренировку на утро. Если же ты привык просыпаться среди ночи или страдаешь расстройством сна — посещай качалку вечером.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся