Men's Health. Журнал

3 способа побороть мандраж

Не важно, что тебе предстоит: важный звонок, презентация или даже драка. Вероятно, твое тело выдаст, что ты боишься. MHealth.ru рассказывает, как справиться с мандражом и не показать своего волнения окружающим.

Задави панику

Чтобы скрыть внезапно охвативший тебя страх, расслабь руки и медленно вдохни, досчитав за время вдоха до трех, — это замедлит выработку адреналина и поднимет уровень эндорфинов — гормонов, обеспечивающих тебе чувство удовольствия.

Уйми сердцебиение

Когда ты пугаешься, надпочечники начинают вырабатывать норадреналин (гормон-предшественник адреналина), усиливающий сердцебиение и пульс. Ты сможешь справиться с подобным эффектом, напрягая брюшные мышцы. Эти движения активируют блуждающий нерв (один из тех, что отвечает за связь органов с ЦНС), контролирующий, в частности, сердцебиение.

Доктор, что со мной? Когда твой мозг считает, будто ты сталкиваешься с серьезной опасностью, гипоталамус приводит симпатическую нервную систему в состояние, известное как «бей или беги». Твой организм в этот момент мобилизует все силы, чтобы уцелеть, и отказывается от всех лишних «периферических» процессов: пищеварения, слюноотделения, перистальтики кишечника и эрекции. Среди самых заметных со стороны следствий этого состояния — бледность (организм отводит кровь от поверхностных тканей, чтобы предотвратить возможную кровопотерю), расширение зрачков, тремор и потоотделение. Дыши глубоко и следуй нашим советам, чтобы не выказать страха.

Пригладь волосы

Выработка вышеперечисленных гормонов провоцирует эффект, называемый пилоэрекцией или, иначе говоря, гусиной кожей: твои волосы предательски вздыбливаются, а кожа начинает покрываться мурашками. Пилоэрекция — рудиментарный рефлекс, необходимости в котором у человека нет (в отличие от дикобразов, кошек, собак и мышей, которые с его помощью приобретают устрашающий противника вид). Никакой пользы он не принесет — выпей глоток горячего чая, чтобы расслабить фолликулы, и оставь гусиную кожу гусям.

Обрати внимание Если все пошло не так, как ты ожидал, и дело, что называется, запахло керосином, состояние мандража, вероятно, спасет тебе жизнь. Если ты случайно не бывалый боец ММА, не борись с ним — именно мандраж приводит твое тело в состояние полной боевой готовности. Мгновенные рефлексы ускоряются, количество сахара в крови возрастает, обеспечивая твое тело необходимой энергией, а кровеносные сосуды в мышцах расширяются — теперь ты готов защитить себя.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся