Men's Health. Журнал

5 простых способов испортить себе день

Потребуется время, чтобы эти техники вошли в привычку, но будь уверен: как только войдут, твоя жизнь сразу станет невыносимой.

Спрячься от солнца

Мы неоднократно расхваливали солнечный свет — и вот тебе еще один аргумент в его пользу: исследование, проведенное в Медицинской школе Файнберга при Северо-западном университете (США), выявило зависимость между количеством получаемого солнечного света и индексом массы тела человека (ИМТ). Чем меньше ты будешь находиться по утрам на солнце, тем выше будет твой ИМТ (и, соответственно, тем больше у тебя будет лишнего веса).

Как быть Проводи на дополуденном солнце хотя бы 20 минут в день — это поможет твоему организму стабилизировать обмен веществ, аппетит и биологические часы. И спи с открытыми шторами — солнечные лучи подготовят твое тело к пробуждению.

Не пей воду

Нехватка жидкости не только обезвоживает твое тело, но и делает тебя раздражительным и усталым — к таким выводам недавно пришли французские исследователи. «Не выпьешь воды с утра — и придется бороться с последствиями весь день», — утверждает Лесли Бонси, эксперт по спортивному питанию из Питсбургского университета.

Как быть «Выпитый с утра стакан воды (лучше три) сделает тебя внимательнее, энергичнее и веселее — и придаст сил и выносливости для тренировок», — обещает Бонси.

Работай на голодный желудок

Начни рабочий день без маковой росинки во рту — и получи нелимитированный запас угрюмости на весь день! Примерно такую взаимосвязь обнаружило недавнее британское исследование, посвященное влиянию завтраков на продуктивность. Испытуемые, перекусившие до полудня, демонстрировали значительно лучшую концентрацию, чем их голодающие напарники, — и, само собой, пребывали в лучшем настроении.

Как быть Правильное утреннее питание, насыщенное белками и углеводами, обеспечивает твой мозг энергией на весь день. Ключевое слово — «правильное» (см. следующий пункт).

Забудь про правильное питание

Проведенное в Техасском университете исследование рекомендует не тянуть с белковой пищей до обеда— по крайней мере если ты заботишься о своих мышцах. У испытуемых, распределявших дневную дозу белка на три приема (по 30 г на завтрак, обед и ужин), по итогам эксперимента процесс синтеза мышечного белка происходил на четверть эффективнее, чем у людей, получавших те же 90 г, но разом во время ужина.

Как быть Исследователи утверждают, что организм может выделить на восстановление мышечной ткани не более 30 г белка единовременно и повышение дозы не сделает твои мышцы крепче. Если тебе интересно, какие продукты дадут тебе искомые 30 г белка и при этом подойдут для завтрака, послушайся совета эксперта по питанию Майка Русселла: «Сделай омлет из трех целых яиц и еще четырех белков и заешь его 2/3 стакана овсяных хлопьев — и 36 г белка твои».

Психуй в пробке

По данным шведского исследования, ежедневное стояние в пробках делает ужасным не только утро, но и всю твою жизнь — по крайней мере пока ты не перестанешь беситься за рулем.

Как быть Если твой рабочий график совпадает с графиком большинства горожан, ты волей-неволей будешь проводить по несколько часов в пробках. Есть смысл выезжать раньше всех, либо, напротив, позже — ты потеряешь не так много времени, но сэкономишь порядком нервов. Или пересаживайся на общественный транспорт — будешь книжки читать, еще умнее станешь.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся