Men's Health. Журнал

Как научиться извлекать пользу из стресса

Глупо оправдывать вредные привычки проблемами на работе и сумасшедшим графиком. Научись обращать производственный стресс на благо себе.
Как избавиться от вредных привычек?

Стресс делает привычки и зависимости сильнее — таковы результаты исследования, опубликованного на страницах Journal of Personality and Social Psychology (США). Смысл этой новости в том, что человек в стрессовой ситуации курит, пьет, жрет шоколад во многом потому, что он и так привык это делать: в напряженных обстоятельствах ослабевает его сила воли и начинает работать автопилот. И не важно, говорят исследователи, о каких привычках идет речь — о плохих или о хороших.

Так вот, раз уж стресса все равно не избежать, используй шанс извлечь из него пользу: пусть действия, которые ты по-любому будешь совершать на автомате, идут тебе на благо, а не во вред. А для этого требуется побольше хороших привычек и поменьше плохих.

Как выработать привычку?

1. Повторять, повторять и повторять, не пропуская звеньев в цепи привязанности. Возьми обычный настенный календарь и отмечай крестиком каждый день, когда выполняешь то, что хочешь сделать новой привычкой. Крестики должны появляться регулярно! Нейробиологи утверждают, что на формирование устойчивой, доведенной до автоматизма привычки уходит в среднем 66 дней.

2. Если такой аналоговый календарь кажется тебе прошлым веком, воспользуйся приложением вроде Chains.cc: оно как раз помогает формировать привычки и вступать в группы по интересам для большей мотивации.

3. Привычка скорее привяжется к тебе, если ты в свою очередь привяжешь действие к конкретному времени: «яблоко в 4 часа дня». И вот уже начальник наорал на тебя, а ты яблочко жуешь вместо сигаретного фильтра.

4. И последнее: по утрам твоя решительность всегда сильнее, нежели вечером, так что новую для себя привычку ходить в бассейн отрабатывай как раз по утрам. Ну и стресс тебе в помощь!

Дыши спокойно

Три запаха, которые помогают снять стрессовое напряжение. Научно доказано.

1. Лимон
В аромате лимона содержится вещество линалоол, которое успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую систему.
Journal of Agricultural and Food Chemistry

2. Лаванда
Запах лаванды прежде всего готов утихомирить твою нервную систему, а также способен улучшить качество сна.
Исследование Мэрилендского университета

3. Ваниль
Аромат ванили обладает эффектом успокоительного — особенно после внезапного испуга. Проверь на ком-нибудь.
Исследование Тюбингенского университета

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся