Men's Health. Журнал

Нейрохакинг: что это такое и как он побеждает стресс

Эти несложные психологические приемы, которые можно использовать как в действиях, так и в словах, помогают вернуть химию мозга в нормальное состояние.
Нейрохакинг

Бей или беги

Стресс — это всплеск кортизола в мозгу. В напряженной ситуации кора надпочечников начинает в больших количествах секретировать гормон, поддерживающий активность человека. Древняя биологическая задача этой функции в том, чтобы мобилизовать организм, дать ему возможность выстоять в битве или убежать настолько быстро, насколько это возможно.

Когда стресс необходим?

  • В спортивных соревнованиях
  • В опасных ситуациях
  • В любых случаях, когда нужно действовать не раздумывая

Когда стресс — это плохо?

Когда ситуация неразрешим­а или слишком сложна, когда стресс переходит в хроническую стадию и не исполняет больше своей основной функции — уже не является инструментом для преодоления барьера, а просто ухудшает качество жизни.

Нейрохакинг

Что происходит с мозгом во время стресса?

1. Уменьшается префронтальная кора

2. Амигдала (миндалина) — растет, увеличиваются эмоциональная чувствительность, раздражительность, агрессивность

3. Гиппокамп — уменьшается, страдает память, ухудшается запоминание

4. Нарушаются синаптические связи между нейронами, падает концентрация, появляется зацикленность

Что такое нейрохакинг?

Нейрохакинг — это скорая помощь для твоего мозга, которую ты можешь оказать себе сам. Это несложные психологические приемы, которые можно использовать как в действиях, так и в словах, и которые помогают вернуть химию мозга в нормальное состояние.

Нейрохакинг

1. Спорт

Физическое напряжение и особенно циклические виды спорта — сознательный ответ на выработку кортизола, таким образом мы обманываем мозг, отвечая на запрос «бей или беги». Мозг подстраивается, и гормональный фон приходит в норму.

2. Медитация

Осознанное дыхание и концентрация на настоящем моменте помогают (в регулярном режиме) уменьшить объем миндалины и увеличить толщину гиппокампа, то есть снизить раздражительность и агрессию.

3. Привычки

Вредные привычки — такие как «что-то волнуюсь, надо покурить» — лучше постепенно заменить более качественными и продуктивными. Новые привычки начнут формировать новые нейронные связи, которые, в свою очередь, вытащат вас из стресса как рыболовная сеть.

4. Играй!

Игра активирует зону гиппокампа, а значит, улучшает память, а значит, помогает сбалансировать части мозга и победить стресс. К играм можно отнести любую бесцельную, но приносящую удовольствие деятельность: от игры на гитаре до словесного поединка с друзьями.

5. Speak friendly

Но не замалчивай плохое. В стрессе мы обычно видим как раз негативное, и его вовсе не нужно отрицать. Но есть смысл в конце каждого «со мной опять произошла полная жесть» добавлять «но зато…» и стараться найти хоть что-то полезное в сложившейся ситуации.

В каких случаях нейрохакинг может не сработать

Запущенный стресс опасен тем, что может незаметно перерасти в депрессию, и если ты чувствуешь, что ничего не получается и ничто не помогает, то лучше обратиться к психотерапевту.

Инфографика составлена по материалам книг: 

  • «Укрощение амигдалы», Джон Арден
  • «Восходящая спираль», Алекс Корб
  • «Привычки на всю жизнь», Шон Янг
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся