Как бороться с гневом: самые эффективные способы
Многим из нас регулярно приходится бороться с негативными эмоциями. Постоянный стресс, бешеный темп жизни и общая усталость сказываются на резервах организма, заставляя агрессивнее реагировать на малейшие раздражители. Правда, не всегда мы имеем возможность выпустить накопившееся и приходится учиться справляться с эмоциями, чтобы не задеть близких людей. Но существуют ли действительно эффективные способы справиться с гневом, не разрушив все вокруг себя? Ученые нашли несколько самых действенных.
Специалисты из Университета штата Огайо проанализировали 154 исследования на тему борьбы с гневом и сравнили результаты влияния повышающих и снижающих физиологическое возбуждение видов деятельности. Согласно полученным данным, многие из популярных методов борьбы с гневом оказались попросту неэффективны. К примеру, было установлено, что бег трусцой скорее приведет к усталости, нежели поможет справиться с негативными эмоциями.
Также совершенно не эффективен выпуск агрессии через удары по боксерской груше, езду на велосипеде, битье посуды и крики в подушку. Дело в том, что все эти повторяющиеся монотонные действия могут вызывать разочарование и скуку, а физическая активность увеличивать градус возбуждения, в том числе и психического. За счет этих факторов накал страстей будет только усиливаться, а не ослабевать.
«Исследования, в которых проверялись действия, направленные на снижение возбуждения, показали, что участники были менее злыми и агрессивными. Напротив, исследования, в которых проверялись действия, направленные на повышение возбуждения, обнаружили незначительное влияние на гнев и агрессию», — отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Clinical Psychology Review (CPR).
Таким образом гораздо эффективнее справиться с гневом помогут более спокойные и размеренные действия, снижающие физическое возбуждение. К примеру, занятия спортом с мячом или уроки физкультуры — они более действенны из-за того, что групповые занятия в большинстве своем вызывают положительные эмоции. Тем же, кто по каким-либо причинам не любит групповые активности, можно воспользоваться различными медитациями, йогой, дыхательными практиками и практиками, направленными на расслабление мышц. В совокупности все эти занятия так или иначе помогут справиться с агрессией и безопасно прожить негативные эмоции.
«Этот метааналитический обзор предполагает, что снижение уровня возбуждения является хорошей альтернативой или дополнительным терапевтическим методом к традиционной когнитивно-поведенческой терапии. Практики релаксации, медитации и осознанности становятся все более популярными в медицинских учреждениях. Такая деятельность может принести значительную пользу для психического здоровья», — заключили исследователи.