Men's Health. Журнал

10 шагов к здоровому сердцу, которые стоит сделать сегодня

Болезнь всегда проще предотвратить, чем лечить.

Избавься от курильщиков в доме

Если твоя подруга курит, твой риск однажды схватить инфаркт увеличивается на 92%. Пассивное курение как минимум повышает уровень вредного холестерина, снижает уровень полезного, и увеличиывает показатели свертываемости крови.

Тренируйся хотя бы по 30 минут четыре раза в неделю

Мужчины в зрелом возрасте, тренирующиеся два и больше часов в неделю, подвергаются на 60% меньшему риску инфаркта.

Сбрось 5–10 кг

Если ты испытываешь проблемы с лишним весом, даже пять сброшенных килограмм серьезно снижают твой риск проблем с сердцем. Согласно результатам проводившегося в течение 10 лет исследования, людям с нормальным весом отмерено на 8,2 года больше жизни.

Выпивай 5 стаканов воды в день

Мужчины, выпивавшие не менее пяти стаканов воды в день, на 54% реже сталкивались с сердечными заболеваниями по сравнению с теми, кто пил два стакана и меньше. Помимо прочего, про мнению ученых, вода разжижает кровь, уменьшая риск образования тромбов.

Разбавь кофе чаем

Согласно данным недавнего исследования, люди, поглощавшие три чашки чая в день, снижали риск инфаркта вдвое по сравнению с теми, кто не пил чая вообще. Ищи причину в флавоноидах — содержащихся в чае антиоксидантах.

Сельдь по субботам, лосось — по вторникам

Исследователи из Гарвардской школы общественного здоровья утверждают, что необходимо есть рыбу минимум дважды в неделю — это поможет снизить риск возникновения сердечных заболеваний на 30%. Рыбий жир (или омега-3 жиры, называй как хочешь) — твой друг.

Узнай, нужен ли тебе витамин Е и аспирин

Мужчины, систематически употребляющие витамин Е и аспирин, на 80% реже страдают от проблем с артериями и сосудами — поверь ученым из Университета Пенсильвании. И поинтересуйся у врача, стоит ли тебе начать регулярный прием этих препаратов.

Съедай тарелку каши на завтрак

Овсянка — едва ли не рекордсмен по содержанию фолиевой кислоты среди злаков. 675 мкг! Минус 13% от риска возникновения кардиоваскулярных заболеваний.

Досчитай до десяти

Перед тем, как психануть (окей, «выдать стрессовую реакцию»), досчитай до десяти — это не только поможет тебе успокоиться, но и позволит не подкрепить печальную статистику: не умеющие справляться с гневом мужчины в три раза чаще страдают от сердечных заболеваний и в пять раз реже доживают до 55.

Поешь арбуза

Эта десертная тыква мало того что обгоняет помидоры по содержанию ликопина на 40%, так еще это ликопин и всасывается лучше — из-за высокого содержания жидкости. В конце лета у тебя будет шанс оставить на рынке 30% своего риска схватить инфаркт.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся