Men's Health. Журнал

12 способов пережить ноябрь (и грядущую зиму)

Как всегда, в ближайшие полгода твоему организму предстоит неслабое испытание. MHealth.ru расскажет, как пережить его — без простуды, депрессии и ОРВИ.

Одевайся слоями

Поздравляем, у тебя наконец-то появится возможность продемонстрировать большую часть своего гардероба разом! Смысл многослойности — в воздушной прослойке, остающейся между одеждами: она не дает теплу твоего тела быстро уйти. Видел же двухкамерные пластиковые окна? Тут тот же принцип. К слову, многослойность в одежде — характерная черта стиля гранж. Достань те старые кеды с высокими берцами, и можешь смело претендовать на звание модника — пока не грянут совсем лютые холода.

Мой руки

В соответствии с исследованием клиники Майо (США), вирусы гриппа могут жить на дверных ручках и кнопках лифта по два дня. Мой руки по двадцать секунд минимум, пользуйся антибактериальным мылом и пореже трогай глаза, нос и рот: через них вирусы быстрее всего попадают в организм.

Вставай пораньше

Солнечный день стремительно сокращается, но у тебя еще есть шанс получить свою дозу витамина D — встань с первыми лучами и как следует прогуляйся (недаром же время перевели на час назад). Прохлада тебе взбодрит, а солнечный свет поможет твоему организму держать твои эмоции в тонусе (помнишь про эндорфины?).

Носи термобелье

В конце концов, у тебя не так уж много достойных вариантов: с синтетической пряжей в смысле удержания тепла и отвода влаги от тела не потягается даже чистая шерсть. Не думай, что термобелье — удел лыжников и альпинистов. Оно вполне подходит для ежедневного ношения: кроме того, при нескольких слоях одежды термобелье — твоя последняя надежда не вспотеть.

Высыпайся

Не спрашивай «куда». Ноябрь — не лучшее время для твоей иммунной системы, так что не забывай ее перезаряжать. Восьмичасовой сон даст твоему организму время, чтобы восстановиться и синтезировать все необходимые ему вещества, включая пресловутые эндорфины.

Питайся правильно

Фрукты, овощи, мясо (белок необходим!), злаки и молоко — позаботься, чтобы все эти продукты оказывались на твоем столе каждый день. Список рекомендаций по зимнему питанию читай здесь.

Не пей алкоголь

По крайней мере просто «для сугреву»: он вызывает лишь кратковременное расширение сосудов и при этом затормаживает метаболизм — через час после стопки-другой ты начнешь мерзнуть сильнее, и твой организм окажется более уязвимым для вирусов. С другой стороны, не отказывай себе в глинтвейне (по крайней мере, классическом): содержащиеся в нем корица, гвоздика и имбирь весьма положительно скажутся как на твоем кровообращении, так и на иммунитете.

Пей чай

Лучше зеленый: содержащиеся в нем антиоксиданты позаботятся о твоей коже в это непростое для нее время года. И кстати, содержащийся в нем кофеин взбодрит тебя не хуже кофе! И не забывай про вышеупомянутые специи: холода — прекрасный способ сделать из себя гурмана.

Поаккуратнее в транспорте

На поручнях в вагонах метро живут целые колонии бактерий, и каждый второй пассажир так и норовит на тебя чихнуть. Кстати, если этот «каждый второй пассажир» — ты сам, закрывай рот не ладонью, как тебя учили, а локтем: в локтевом сгибе скапливается значительно меньше вредных бактерий, чем на ладонях. Или вообще ходи в медицинской маске.

Сделай прививку от гриппа

Если что и способно гарантировать тебе здоровье, так это своевременно введенная вакцина. К сожалению, абсолютной уверенности в том, что ты не заболеешь, она не дает, однако твои шансы заболеть после уменьшатся на порядок. И нет, ты не заразишься гриппом от прививки — об этом и других мифах о простуде мы недавно писали.

Не бросай тренировок

Пожалуй, велосипед придется отложить до апреля. Но не вздумай отказываться от спорта вовсе: осенью у тебя не так много способов поддерживать свой организм в тонусе. Только не нагружай себя чрезмерно — это лишь ослабит твой организм и увеличит шансы схватить инфекцию.

Не бойся целоваться

Американские ученые однажды сравнивали два способа заразиться гриппом: посредством дыхания, т.е. через нос, воздушно-капельным путем, и перорально — через рот, нанося испытуемым вирус на губы. Последний вариант оказался значительно менее опасным. Даже если ты или твоя подруга болеете, не повод вовсе отказывать себе в поцелуях.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся