Men's Health. Журнал

Система "ниппель"

Объем легких — очень важная вещь для бегунов, прыгунов, лыжников и прочих спортсменов.

Увеличить его помогут несложные упражнения.

Ляг на пол, согнув ноги в коленях. Положи ладони на живот, чтобы средние пальцы касались друг друга. Сделай медленный глубокий вдох животом (грудная клетка не должна двигаться), чтобы пальцы разъединились. Медленно выдохни.

Теперь так же вдохни нижней частью груди, контролируя ее движение опять-таки сложенными ладонями. Верх груди и живот должны двигаться минимально. Затем тот же самый фокус проделываем с верхом груди. И так до тех пор, пока не научишься свободно дышать одним из трех способов.

Теперь соединяем все вместе — наполняем воздухом сначала живот, потом низ груди и затем — верх груди. На вдох — 4 секунды, на выдох — 8 и еще 4 секунды задержки. Эту дыхательную технику обожают йоги, называют ее “полным дыханием” и благодаря ей втыкают себе гвозди в зад, левитируют и читают мысли.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся