Men's Health. Журнал

3 способа закончить вечер так, чтобы утро было приятным

Устал просыпаться разбитым? Прочитай, почему важно спать на спине, выключать гаджеты по расписанию и не вымывать всю пасту после чистки зубов, претвори это в жизнь — и твои утра станут добрее!

Закончи по расписанию

Выбери время, в которое ты будешь всегда выключать компьютер и смартфон, — и выключай их. Согласно результатам исследования, пришедшего из Университета Северного Иллинойса (США), люди, сознательно ограничивающие себя в гаджетах после определенного часа, спят лучше тех, кто засыпает с телефоном в руке. Очевидно же!

Выбери правильную позу

Правильная поза для сна — залог хорошей ночи. По данным австралийских ученых, сон на животе может приводить к увеличенному давлению в глазах и тем самым вызывать близорукость и увеличивать риск глаукомы. Кроме того, сон на животе делает лицо затекшим. Куда лучше спать на спине — или, если у тебя синдром апноэ во сне (проще говоря, ты храпишь), поворачивайся на правый бок.

Не переборщи с полосканием

Когда ты бодрствуешь, очищением твоей полости рта занимается слюна — она смывает бактерии и снабжает зубы необходимыми минералами. «Однако, когда ты спишь, у тебя вырабатывается меньше слюны, и, как следствие, зубы получают меньше полезных веществ, — утверждает Мэрилин Ротен, исследователь стоматологии из Университета Вашингтона в Сиэттле (США). — Чисть вечером зубы фторосодержащей пастой и, почистив, сплевывай, но не полоскай рот — иначе смоешь защитный фторовый слой».


Читай также

Инструкция к здоровому сну

6 положений для сна и их значение

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся