Men's Health. Журнал

5 вещей, из-за которых ты не можешь заснуть

В том, чтобы немного поворочаться на кровати перед сном, нет ничего плохого. Однако если тебе приходится еженощно тратить по 40 минут, чтобы заснуть, — проблема серьезная. MHealth.ru напоминает о пяти проблемах, которые встают на пути к здоровому сну, и о том, как справиться с ними.

Твой матрас

Если ты когда-либо просыпался с ноющей спиной без весомой причины — дело в матрасе. «Здоровый сон напрямую зависит от правильного матраса. И при каждом переезде на новую кровать тебе придется заново учить себя засыпать в непривычной обстановке», — утверждает Кристофер Уинтер, директор Центра сомнологии при Госпитале имени Марты Джефферсон (США). Если наутро после знакомства с новым матрасом твой позвоночник жалуется, лучше сразу закажи новый или, если это не вариант, по крайней мере постели на матрас слой-другой поролона.


Твой ноутбук

Согласно результатам исследований, проведенных в Политехническом институте Ренселлера (США), двухчасовое сидение за компьютером снижает уровень гормона сна мелатонина на 22% — просто из-за подсветки экрана (твое тело привыкло спать в темное время суток, а подсветка экрана воспринимается мозгом как дневной свет). «Отключай все электронные устройства хотя бы за час до отхода ко сну», — рекомендует Уинтер. Если ты не готов пойти на такие жертвы, обзаведись программой f.lux — она автоматически подстраивает уровень подсветки экрана под уровень освещения в комнате. По крайней мере глазам меньше вреда будет: зрение портится как раз из-за контрастного освещения.


Твоя подушка

«Большинство людей не уделяет должного внимания выбору подушек. И зря: это очень и очень важно для хорошего сна», — говорит Винтер. Воспользуйся нашей инструкцией по выбору подушек, чтобы решить проблему. Правильно подобранная комбинация размера, формы и жесткости избавит тебя от затеканий и болей в шее.


Твой стресс

«Стресс не только со временем уменьшит твою работоспособность, но и, вполне вероятно, приведет к нарушениям сна», — утверждает Уинтер. И не только! Он может привести и к психическому расстройству, и к очень, очень странным явлениям во сне.


«Кстати, убедись, что заканчиваешь тренировки не позже, чем за 2-3 часа до сна, — рекомендует Уинтер. — Упражнения тонизируют организм еще несколько часов после того, как ты выйдешь из зала, и этот эффект может мешать засыпанию». Попробуй наш комплекс упражнений для крепкого сна.


Твой кофе

Преимуществ черного молотого кофе не счесть. Но, увы, спокойному крепкому сну этот напиток не способствует. Напротив: один глоток кофе — и твой организм получит заряд бодрости еще на пять часов вперед (как минимум)! «Если ты каждую ночь подолгу не можешь заснуть, попробуй отказаться от привычки пить кофе после обеда», — рекомендует Уинтер.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся