Men's Health. Журнал

Разбор по суставу: колено

Мы выявили слабые места твоего скелета, на которые надо обратить особое внимание.

Устройство
Коленный сустав является самым травматичным далеко не только в фитнесе.  И все из-за его крайне сложной конструкции. Иначе природа поступить не могла: на этот сустав возложен  груз практически всего тела. Этот вес необходимо перемещать, прыгать и бегать вместе с ним, делать подсечки и совершать обводки. Поэтому снаружи суставом управляют мощные мышцы, которые, не рассчитав  сип, запросто могут его повредить. А внутри целая биомеханическая машина: сложная система из десятка связок (поперечные, крестообразные, латеральные, медиальные и т.д.), пары менисков и надколенника. Pacплачиваться зa это инженерное великолепие приходится вывихами, разрывами сухожилий и связок. 


 
Поломка
В спортивном зале чаще всего страдают сухожилия мышц,  для тренировки которых все эти упражнения и нужны. Травмы колена – проблемы опытных спортсменов, тех, кто выжимает лежа более 300 кг. При этом приседания со штангой коленным суставам не только не вредят, но и предотвращают травмы. Дело в том, что они обеспечивают максимальную нагрузку на мышцы ног, а значит, позволяет связкам адаптироваться вместе с мускулатурой.

Самые опасные упражнения
Жим ногами, приседания на тренажере.

Профилактика
Коленный сустав можно фиксировать эластичными бинтами, однако, на первых порах это тебе ни к чему. Как уже было сказано, о коленях стоит беспокоиться тем, кто уже достиг определенного высокого уровня в фитнес-подготовке. Например, если твой вес в приседаниях составляет не менее 150 кг.  Между подходами бинты лучше снимать, поскольку они ухудшают отток крови, а это может способствовать развитию варикозного расширения вен. К тому же не забывай, что таким образом ты формируешь вокруг сустава что-то вроде искусственных связок. Благодаря им ты мышцы могут развивать большие усилия, это способствует развитию мускулатуры, но ослабляет связки.

Текст: Олег Шкаровский
Фото: sxc.hu, medicineworld.org

Поясница

Плечо

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся