Men's Health. Журнал

Разбор по суставу: плечо

-

Устройство
Плечевой сустав — самый подвижный в организме. Ведь тебе необходимо махать руками, поднимать с пола то, что после этого упадет на пол, и дотягиваться до верхней полки, чтобы расставить все по местам. Обеспечивая такое разнообразие движения, сустав поплатился за это прочностью. В рамках приличий его удерживают слишком просторная и вместительная суставная сумка и одна-единственная связка. Дополнительную поддержку осуществляют три внутренних мышцы плеча, однако в некоторых случаях и этого оказывается недостаточно.

Поломка

Все зависит от мускулатуры. Если передняя и задняя части плечевого пояса у тебя развиты неравномерно, и ты не собираешься ничего менять в своих тренировках, заранее записывайся к травматологу. Бывалые бодибилдеры говорят: кто много жмет, тот мало тянет. Надо добавить: и у того болят плечи. В такой ситуации любые упражнения, направленные на развитие плечевого пояса, в состоянии навредить суставу. В итоге ты получишь растяжение или разрыв связок или одного из сухожилий. Первый вариант особенно нежелателен. Связка может не заживать месяцами, травма — стать хронической. Нужно помнить, что в движении все заживает быстрее, поэтому травмированный сустав необходимо нагружать, предварительно посоветовавшись с врачом и инструктором.
 
Самые опасные упражнения
Жим из-за головы, любые жимы и тяги в неадекватных количествах.

Профилактика
В отличие от коленей и поясницы им мобилизовать плечи не удастся. Все изобретенные фиксаторы не выдержали конкуренцию с банальным соблюдением техники выполнения упражнений. Беречь суставы таким образом оказалось гораздо проще и полезнее. Для начала сбалансируй нагрузку на грудные мышцы и мышцы спины. Лучше даже в пользу спины. Вдобавок необходимо уделять больше внимания мышцам, прилегающим к суставу. Развить их помогут L-образные отведения. Ляг на бок, возьми в руку гантель подходящего веса, согни руку под углом 90° и начинай отводить предплечье от груди, оставляя плечо прижатым к телу.

Смотри еще:   

Поясница

Колено

Фитнес против
боли в пояснице


 

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся