Men's Health. Журнал

Бег и упражнения с тяжелым весом укрепляют твои кости

Результаты научных исследований подтверждают, что эти два вида упражнений несут огромную пользу для твоего организма.

Это сейчас ты молод, свеж, и считаешь, что проблемы с костями — это удел стариков, и тебя они не касаются. Однако если ты не хочешь в 2060 году страдать от остеопороза и частых переломов, стоит подумать об этом заранее. По данным ученых, твои кости набирают массу и крепчают примерно до 30 лет. После этого с каждым годом они становятся все более хрупкими и уязвимыми. Чтобы замедлить процесс старения костей, тебе нужно предпринять меры уже сейчас.

Ученые из университета штата Миссури исследовали мужчин в возрасте от 30 до 65 лет на предмет здоровья костной ткани и пришли к выводу, что силовые упражнения и бег творят чудеса. Кости испытуемых, которые регулярно бегали и тягали веса, даже в зрелом возрасте демонстрировали отличную упругость и сопротивляемость нагрузкам. Автор исследования, доктор Памела Хинтон, говорит: «Костная ткань постоянно обновляется, и если давать ей правильную нагрузку, она будет становиться сильнее, как и мышцы при тренировках в зале. Бег и прыжки — самые подходящие для этого упражнения».

Не обязательно бегать и тягать веса каждый день — достаточно делать три раза в неделю по 50 прыжков на скакалке и устраивать небольшую пробежку по парку

«После таких упражнений костная ткань наращивает массу, чтобы противостоять нагрузкам», — говорит она. Таким образом ты можешь замедлить естественную потерю упругости и прочности костей с возрастом или даже предотвратить старение костной ткани. По словам Хинтон, для этого не обязательно бегать и тягать веса каждый день — достаточно делать три раза в неделю по 50 прыжков на скакалке и устраивать небольшую пробежку по парку.

Если по каким-то причинами ты не любишь бег, или твои суставы негативно реагируют на такие нагрузки, просто занимайся в зале с железом. Бонус: тренированные мышцы позволят тебе держать равновесие и оставаться собранным в преклонном возрасте, что сократит вероятность падений и других опасных для твоих костей ситуаций. 

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся