Men's Health. Журнал

Боль в голени

Читай нашу инструкцию о том, как вылечить внезапно заболевшую голень. Не болит? Узнай, что делать, чтобы она была здоровой и дальше.
Болит голень? Если у тебя не было
внезапной и острой травмы, то, скорее всего,
ты перебрал с нагрузками
1.

ГДЕ И ПОЧЕМУ БОЛИТ?

Доктор Карлайл Дженкинс, специалист по спортивной реабилитации из Лондона, описывает твои ощущения так: «Острая режущая боль на внешней передней части голени». Если у тебя не было внезапной и острой травмы (шел-упал-очнулся-гипс), то, скорее всего, ты перебрал с нагрузками — внезапно начав много бегать или увеличив объем, продолжительность или интенсивность любых других тренировок, включающих в себя бег. Размер больного места может достигать 10-15 сантиметров в длину. Боль в голени может уходить спустя несколько минут после разминки и возвращаться через несколько часов после окончания тренировки.

2.

ПОХОЖЕ, У ТЕБЯ...

... типичная усталостная травма — синдром расколотой голени. Его вызывает распад коллагена из-за повышенного физического и механического стресса. Такое воздействие ослабляет соединительную ткань и плохо влияет на мышцы передней поверхности голени, а также на надкостницу берцовых костей и фасции мышц, разгибающих стопу. Как результат — воспаление и боль в голени, мешающая тебе прыгать, бегать, а иногда и просто ходить.

3.

НЕ ВОЛНУЙСЯ — ТЫ НЕ УМРЕШЬ, НО...

...лечиться придется. Почувствовав боль в голени, используй традиционный подход, известный еще со школы — холод, покой, фиксирующая повязка и поднятая выше тела травмированная конечность (это если ты лежишь, а не стоишь). Если спустя день самолечение не помогло, смело обращайся к врачу. Если боль прошла, продолжай бороться с последствиями травмы самостоятельно. Доктор Дженкинс советует массировать большими пальцами мышцы голени снизу вверх, ибо такой массаж помогает организму вырабатывать больше коллагена в травмированном месте и ускоряет восстановление. Если все в порядке, спустя неделю можешь вернуться на дорожку, но на месяц тренировочную нагрузку на ноги придется ограничить как минимум вдвое. И навсегда прекрати бегать по асфальту или бетону. Постарайся найти для тренировок более мягкую трассу с травяным или специальным спортивным покрытием.

Фото: Getty/Fotobank

Читай также: Восстановление голени

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся