Men's Health. Журнал

Чем опасен храп для организма и как от него избавиться

Храп нарушает качество твоего сна, а здоровый сон, как известно, обеспечивает общий тонус твоего организма, концентрацию внимания, работоспособность, жизнеутверждающее настроение и даже полноценную половую функцию. Как избавиться от храпа и негативных последствий этого недуга?
Маргарита Юрьевна Егорова
Эксперт:
Маргарита Егорова, врач-отоларинголог

Твоя девушка периодически толкает тебя ночью и просит не храпеть, а ты отшучиваешься, что так ты защищаешь ее от диких зверей? Чувство юмора — это прекрасно, но оно, как ты понимаешь, не спасет твой организм от опасного недуга. Храп — предвестник и — зачастую — одно из проявлений апноэ сна. У человека, страдающего этим заболеванием, во сне происходят неоднократные остановки (задержки) дыхания. Из-за этого в крови и головном мозге уменьшается содержание кислорода и увеличивается содержание углекислого газа. Какие негативные последствия могут возникнуть в твоем организме из-за храпа и апноэ сна?

Чем опасен храп? 6 основных осложнений

1. Из-за недостатка кислорода в крови в твоем организме происходит выброс стрессовых гормонов, увеличивается частота сердечных сокращений, что приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Организм храпящего человека не успевает восстановиться за ночь. Утром ты не чувствуешь бодрости и свежести, в течение дня тебя преследует сонливость, чувство тяжести в голове. В дополнение к этим неприятностям возникают конфликты с партнершей, с близкими, которым твой задористый храп также мешает спать. Отсюда и семейные конфликты, и чувство хронической усталости.

3. Происходят и индивидуальные изменения в психике на фоне постоянного утомления. Храп способствует развитию нейрокогнетивной дисфункции и депрессии.

4. Из-за храпа возникают метаболические и нейроэндокринные нарушения, их верный товарищ и спутник — ожирение.

5. У храпящих быстрее развиваются различные заболевания бронхов и легких.

6. Происходит и снижение половой функции. Дело в том, что храп приводит к нарушению структуры сна, вызывая как снижение доли фазы быстрого сна (вплоть до ее отсутствия), так и снижение глубоких стадий фазы медленного сна. Как известно, во время глубоких стадий медленного сна вырабатывается основной мужской гормон. Недостаток кислорода снижает выработку тестостерона. И чем дольше ты бездействуешь и не обращаешь внимания на свой храп, тем выше риск развития прогрессирующей эректильной дисфункции.

Что сделать, чтобы избавиться от храпа и обрести крепкий сон?

  1. Похудеть на 7-10 кг при избыточной массе тела.
  2. Укрепить сердце и сосуды (если нет противопоказаний — поможет фитнес).
  3. Не злоупотреблять алкоголем, курением, особенно в поздние вечерние часы.
  4. Изменять положение тела во время сна, чаще спать на боку.
  5. Проводить гимнастику, направленную на повышение тонуса мышц шеи, мягкого неба.

Однако не пытайся устранять последствия, не разобравшись с первопричиной. Почему у тебя происходят нарушения дыхания во сне — поможет выяснить только врач (обратись к оториноларингологу).

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся