Men's Health. Журнал

Что делать, если у тебя по ночам сводит мышцы ног

Почему ты ночью просыпаешься от болезненных спазмов в мышцах ног? Что делать, чтобы это прекратилось и не повторялось?

По некоторым данным, более 60% взрослых людей страдают от этого явления — когда ночью жутко сводит конечности, и непонятно, что с этим делать. Доктор Скотт Гэррисон из Альбертского университета (Канада) объясняет судороги перегрузкой нервов: когда связанные с мышцей нервы передают слишком много сигналов одновременно, они просто «перегреваются». Как результат — мышца сокращается неудобным ей образом, и ты это чувствуешь. Все это обычно случается, если ты долго сидишь или лежишь в одной позе.

Удивительно, но ночные судороги чаще случаются в теплое время года, как выяснил Гэррисон во время своих исследований. Возможно, это из-за повышенного содержания витамина Д в твоем организме (скажем спасибо солнцу). Он участвует в механизме регуляции роста и восстановления мышц, и если эти процессы проходят чересчур интенсивно, все заканчивается тем же самым «перегревом» нервов. С возрастом становится только хуже — после 50 нервные клетки изнашиваются быстрее, оставшимся же приходится работать с перегрузом, что приводит к тому же плачевному результату.

Эти спазмы, к счастью, безвредны. Ну, почти — крайне редко они могут свидетельствовать о дисбалансе электролитов в твоем организме или нервно-мышечном заболевании, например, боковом амиотрофическом склерозе.

Что делать, чтобы спать спокойно? Как следует разомни и разотри икры, квадрицепсы, короче, все мышцы ног перед тем, как отправляться в постель. Сделай растяжку. Согласно исследованиям, три минуты таких упражнений перед сном существенно снижают вероятность спазмов.

Если все равно просыпаешься ночью со сведенной ногой, проделай все те же упражнения: разомни, разотри мышцы, сделай растяжку. Самый простой вариант — вылезти из кровати и погулять вокруг нее около минуты.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся