Men's Health. Журнал

8 здоровых советов от главного врача сборной России по футболу

Главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов недавно выпустил книгу «Анатомия спорта». МН встретился с автором и получил из первых рук восемь простых правил, которыми Безуглов нагружает профессиональных спортсменов, — тебе они тоже пригодятся во время повседневных занятий спортом.
Доктор твоего тела
Эдуард Безуглов
Эдуард Безуглов, 35 лет
Закончил ММА им. И.М. Сеченова по специальности «Лечебное дело», работал хирургом
В настоящее время: врач национальной сборной России по футболу
Личные спортивные достижения: первый разряд по легкой атлетике, постоянно участвует в марафонских забегах

1. Не гонись за стаканами воды

Гнаться за какими-то большими объемами потребляемой воды в день (как это сейчас модно) не нужно. Пей два или три стакана воды в спокойном режиме. У тренеров старой советской школы, кстати, была другая крайность: они советовали терпеть жажду и тренироваться. Это, конечно, в корне неправильно, ведет к обезвоживанию организма, и в итоге снижается общая работоспособность. Мой совет: во время занятий в жаркую погоду нужно пить каждые 15–20 минут (не дожидаясь чувства жажды) по 150 миллилитров.

2. Забудь о голоде

Даже если ты очень хочешь похудеть, изнурять себя чувством голода не следует. Чувство голода активирует гормон стресса кортизол, поэтому когда пища поступает в организм, тот старается не сжечь, а накопить жир. А еще кортизол снижает чувствительность тканей к инсулину и уменьшает объем мышц. Жесткие диеты — плохой вариант. Наши футболисты, кстати, иногда могут себе позволить и не очень полезную пищу. Например, на сборах у нас в рационе обязательно будут плитки шоколада «Аленка». Это уже традиция, все футболисты очень ее любят!

3. Береги голеностоп

Самая популярная травма не только среди спортсменов, но и среди обычных людей: повреждение связок голеностопного сустава — от простого растяжения до разрыва. Есть данные, что в Великобритании, в повседневной жизни, такие разновидности повреждений получают 5000 человек в день. Среди профессиональных спортсменов 40 процентов всех травм — именно голеностопа, поэтому уделяй некоторое количество тренировок этой части своего тела (например, занятия на нестабильной поверхности).

4. Не бросай тренировки

Имей в виду, занятия спортом вполне могут избавить тебя от зимнего гриппа, который раз в сезон стабильно валит всех друзей, ну и от других более сложных недугов. При физических нагрузках повышается иммунитет и улучшается качество крови. Если ты правильно тренируешься, то в крови возрастает уровень лимфоцитов, нейтрализующих чужеродные объекты, которые поступают в организм. Кстати, спорт улучшает метаболизм, поэтому в итоге лучше регулируется содержание сахара и холестерина в крови: диабетики, например, с помощью спорта могут снизить потребление инсулина.

5. Не пей

Полезный для здоровья бокал хорошего вина, кружка пива после тренировки. Это все мифы, алкоголь не приносит никакой пользы. Если говорить о физических нагрузках, то он им только мешает, причем по-крупному: понижает эффективность тренировок и серьезно замедляет восстановление. Курение, кстати, тоже сильно влияет на результативность занятий — и, конечно, не из-за канцерогенного эффекта (он накопительный), а из-за гипоксии и спазмов сосудов. Кстати, чтобы ни говорили, кальян вреден так же, как и сигареты!

6. Не злоупотребляй фруктами

Ну да, они необходимы, потому что это источник витаминов и клетчатки. Но свои нюансы тут тоже есть: фрукты содержат фруктозу, которая (если ее, например, употребить прямо перед сном) в итоге преобразуется в жировые отложения на твоих боках. Причем куда опаснее свежих фруктов сухофрукты — их калорийность в среднем выше в пять раз. Еще один нюанс: сладкие фрукты усиливают аппетит. Они повышают уровень сахара в крови, организм выделяет инсулин, который быстро утилизирует этот сахар из фруктов. Но какое-то время уровень инсулина еще остается повышенным, а твое чувство голода — особенно острым. Так что если ты думал заморить червячка с помощью яблока, это не самый лучший вариант. Надо перекусить? Рекомендую кукурузные хлопья или несладкие хлебцы — они содержат сложные углеводы, над которыми организму еще придется потрудиться, чтобы переработать.

7. Спи с умом

Понятно, что у нас много дел, мало времени, и вообще, дневной сон — это для детей. Но я не устаю повторять: для людей, которые активно занимаются спортом, нужно находить время, чтобы поспать хотя бы полчаса в обед! Поверь, сон восстанавливает после тренировок лучше всего. Что же до ночного сна, то если хочешь быстро прийти в форму, старайся сделать так, чтобы циклы сна не прерывались до самого пробуждения. Лучше дремать семь часов подряд, чем девять, но с перерывом в один час.

8. Не парься

Сейчас в каждом фитнес-клубе есть сауны, куда мужчины забегают после тренажеров, словно на какую-то крайне обязательную процедуру. Мало кто задумывается, но сауна — это тоже очень серьезная тренировка! Боксеры, к примеру, часто используют ее, чтобы скинуть вес. Пока сидишь и паришься, у тебя учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Если ты только что получил тяжелые физические нагрузки, никакой сауны не нужно. Можешь сходить попариться, скажем, на следующий день, но не раньше.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся